آگهی های ویژه
پر بازدیدترین آگهی ها

نظر سنجی

با تبدیل شدن اروندنیاز به وبسایت سراسری موافق هستید؟

بانک مقالات
سلامت
بیماری ها و راه درمان
تاثیر تغذیه بر افسردگی

برخلاف تصور عام، بین افسردگی و تغذیه ارتباط وجود دارد. بیشتر افراد فکر می کنند افسردگی ریشه ی بیوشیمی و احساسی دارد و از تاثیر تغذیه بر افسردگی آگاه نیستند. در واقع تغذیه نقش مهمی در شروع، شدت و مدت افسردگی دارد. علوم اعصاب تغذیه یک رشته ی نوپا است که اثبات کرده است تغذیه با ادراک، رفتار و احساسات انسان ارتباط دارد.

شایعترین اختلالات روانی که در حال حاضر در کشورهای مختلف عبارتند از: افسردگی، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی وسواس فکری (OCD). همچنین رژیم غذايي عموم مردم در بسياري از كشورهاي آسيايي و آمريكايي نشانگر اين است كه اغلب آنها  با کمبود مواد مغذي، به ويژه ويتامين هاي ضروري، مواد معدني و اسیدهای چرب امگا ۳ مواجه هستند. یکی از ویژگی های قابل توجه رژیم های غذایی بیماران مبتلا به اختلالات روانی، شدت کمبود این مواد مغذی است. مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه مکمل های غذایی در کاهش علائم افسردگی بیماران موثر هستند. مکمل های غذایی شامل آمینواسید به عنوان کاهش دهنده ی علائم افسردگی یافت شده است. آمینواسید، انتقال دهنده ی عصبی ای می باشد که افسردگی و سایر بیماری های روانی را کاهش می دهد.

براساس شواهد علمی به دست آمده، روش های درمانی موثری به نام مکمل و یا درمان های غذایی در حال بوجود آمدن است. اینها مناسب کنترل و جلوگیری از افسردگی، اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی، اختلالات خوردن و اختلالات اضطرابی، اختلالات کم توجهی/ اختلال بیش فعالی (ADD/ADHD)، اوتیسم و اعتیاد هستند. بسیاری از داروهای ضد افسردگی معمولا عوارض جانبی دارند و این موضوع باعث می شود که بیماران دیگر داروها را مصرف نکنند. چنین ناسازگاری ها یک اتفاق معمول هست که روان پزشکان با آن مواجه هستند و چیز مهمی که در اینجا باید بخاطر داشته باشید این است که چنین بیمارانی که مشکل روانی دارند امکان بیشتری دارد که مرتکب قتل بشوند و یا در بیمارستان بستری شوند. در بعضی موارد مصرف داروها با دوز بالا ممکن است موجب اعتیاد دارویی شود که این تهدیدی برای زندگی بیماران می باشد. بهترین و موثرترین راه برای غلبه بر مشکل این است که روان پزشکان روش های تغذیه ای جایگزین و یا مکمل را به جای داروها بکار ببرند.

شواهد اخیر نشان می دهد که ارتباط بین سطح پایین سروتونین و خودکشی کاملا مشخص است و سطح پایین این انتقال دهنده عصبی باعث می شود که فرد به عواقب کار خود فکر نکند و نتایج اتفاقات برایش بی اهمیت شود و همچنین موجب رفتارهای ریسکی، پرخاشگرانه و عصبی می شود که ممکن است به خودکشی منجر شود و یا به پرخاشگری و تندخویی ختم شود.

همان طور که در مطالعات متعدد گزارش شده است، تریپتوفان، تریروزین، فنیل آلانین و متیونین، اغلب در درمان بسیاری از اختلالات خلقی مانند افسردگی مفید و سودمند هستند. هنگامی که به تنهایی در معده خالی مصرف می شود، تریپتوفان، پیش ماده ی سروتونین است که معمولا به سروتونین تبدیل می شود. از این رو، تریپتوفان می تواند خواب و آرامش را ایجاد کند. این نشان می دهد که به اندازه بودن مقدار سروتونین منجر به کاهش افسردگی ناشی از کمبود سروتونین می شود. پيش ماده ی تيروزين و بعضي اوقات فنيل آلانين به دوپامين و نوراپينفرين تبديل مي شود. مکمل های غذایی حاوی فنیل آلانین و یا تیروزین موجب چابکی وهیجان می شوند. آنچه گفته شد از اهمیت تغذیه در افسردگی بود.

تغذیه در افسردگی

چربی های امگا ۳ چربی های ضروری نامیده می شوند، زیرا بر خلاف سایر مواد، آنها نمی توانند در بدن انسان تولید شوند و بنابراین لازم است که آنها را از طریق رژیم غذایی خود به بدنتان برسانید. بهترین رژیم غذایی (سرشار از مواد مغذی) از ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی تازه، اما نه کنسرو تشکیل شده است. نظرسنجی ها نشان داده اند که هرچه یک جامعه بیشتر ماهی مصرف می کنند، بروز افسردگی در آنها کمتر است. EPA وDHA ، دو نوع اصلی از چربی های امگا ۳، هستند و شواهد نشان می دهد که این EPA قوی ترین ضد افسردگی طبیعی است. افرادی که در خونشان، اسید فولیک ویتامین ب به مقدار کم دارند و هموسیستئین اسید آمینه به مقدار زیاد دارند (نشانه ای که شما به اندازه کافی ب۶ و ب۱۲یا اسید فولیک به دست نمی آورید) احتمال افسردگی در آنها زیاد هست و همچنین احتمال اینکه داروهای ضد افسردگی در آنها جواب بدهد، کم تر است.تغذیه در افسردگی

تقویت سروتونین با اسید آمینه

سروتونین در بدن و مغز از یک اسید آمینه به نام تریپتوفان ساخته شده است. تریپتوفان به یک اسید آمینه دیگر به نام ۵Hydroxytryptophan تبدیل می شود که بعد به سروتونین انتقال دهنده عصبی تبدیل می شود. تریپتوفان را می توان در رژیم غذایی یافت؛ این پروتئین در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، لوبیا و تخم مرغ وجود دارد.  ۵-HTP  در لوبیا گریفونیا یافت می شود، اما این لوبیا در رژیم های غذایی رایج وجود ندارند. دریافت نکردن مقدار کافی تریپتوفان باعث افسردگی می شود.

تنظیم قند خون

ارتباط مستقیمی بین حالت خلقی و قند خون وجود دارد. سوخت مغز شما گلوکز است و تمامی کربوهیدرات ها به گلوکز تقسیم می شوند. هرچقدر قند خونتان تنظیم باشد، حالت روحی با ثبات تری دارید. در واقع، تجربه ما در مرکز بیوشیمی مغزی این است که افت قند خون عامل اصلی اختلالات خلقی در میان افرادی است که به دنبال مشاوره هستند.

کروم

این ماده ی معدنی برای پایداری سطح قند خون شما لازم است چون انسولین که قند خون را پایین میبرد، بدون آن نمیتواند کار کند. درواقع مشخص شده است که بالا بردن کروم تاثیر زیادی در روند بهبودی افسردگی غیرطبیعی دارد.

نور آفتاب

در حدود ۹۰ درصد از ویتامین D در پوست ما با اثر نور خورشید ساخته می شود. کمبود ویتامین D به عنوان یک مشکل رایج در سراسر جهان شناخته شده است. اگر در زمستان احساس بدی می کنید بخاطر کمبود ویتامین D است.

منبع :

https://mag.offoon.com/category/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87/

0
بازدید: 222
ارسال به دیگران:
تاریخ ایجاد: 1397/11/17
شناسه مقاله: 767
لیست مقالات
امتیاز بدهید
امتیاز گرفته شده 4.7 از 5 توسط 100بازدیدکننده


 
 
جراحی بینی توسط دکتر صوفی زاده جراح زیبایی فوق تخصص بینی جراحی پلک با تخصص دکتر صوفی یکی از بهترین جراحان چشم . پلک با سالها تجربه جراحی زیبایی و جراحی پلاستیک ر تهران و کرج لیفت ابرو معروف در ایران جراحی لیفت صورت و ابرو بهترین مدهای لیفتینگ دنیا عمل بینی گوشتی بینی هایی که گوشتی هستند و نیاز به عمل استخوانی ندارند متخصص جراحی زیبایی فوق بانی چاپ سال 1398 و 1399 با بهترین و ارزانترین سررسیدهای اروپایی سالنامه های با کیفیت. تاورکرین شرکت اهرم کو از دیگر محصولات این شرکت است. تاور های کرین این شرکت و آسانسور های کارگاهی آن از بهترین محصولات بالابری هستند. خرید هاست ویندوز و لینوکس، بهترین پلن های هاست ویندوز نمایندگی هاست ویندوز هاست ریسلری نمایندگی ویندوز سرورهای قدرتمند ایران هاست 24 تابلوروان پارسه الکترونیک تابلوی ال ای دی led تلویزیون شهری پارسه ال ای دی کیفیت برتر تلویزیون های ال ای دی شهری و همچنین تلویزیون شهری دارای ماژول های تلویزیون تمام رنگ و تک رنگ قرمز آبی سبز و زرد. بایگانی ریلی و دوار انواع جنس های فلزی و ام دی اف بایگانی ریلی پوشه های دوار و ریلی بایگانی دوار در سایت نمونه کارها را ببینید