آگهی های ویژه
پر بازدیدترین آگهی ها

نظر سنجی

با تبدیل شدن اروندنیاز به وبسایت سراسری موافق هستید؟

بانک مقالات
اسرار خانه داری
مهارت های زندگی
استرس چیست

استرس، حالتی است که واکنش بیولوژیکی به خصوصی را در بدن به همراه دارد. زمانی که احساس تهدید می کنید یا با چالشی بزرگ روبه‌رو می شوید، ذهنتان هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را در بدن شما آزاد می کند. استرس، واکنش «جنگ یا گریز» را در بدن برمی انگیزد تا تصمیم بگیرید که با عامل استرس‌زا مقابله کرده و بجنگید یا از آن فرار کنید. معمولاً بدن شما بعد از این واکنش می بایست به آرامش برسد؛ اما اگر مدام در شرایط استرس‌زا قرار بگیرید، این موضوع می تواند در طولانی مدت سلامت بدن شما را به خطر بیندازد و به همین دلیل باید به فکر راه حلی برای غلبه بر استرس خود باشید.

استرس خوب

اسنرس همیشه هم بد نیست و همه آن را در طول زندگی تجربه می کنیم. به عنوان مثال اضطرابی که در روز عروسی به شما دست می دهد را می توان در شمار استرس های خوب به حساب آورد. گاهی اوقات استرس حتی می تواند به شما کمک کند؛ برای مثال وقتی باید پروژه ای را در مدت کوتاهی تحویل دهید، استرس باعث می شود تا بتوانید کارها را سریع تر به انجام برسانید. در واقع با آزاد شدن هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن، ضربان قلب بالا رفته و خون به سمت ماهیچه ها و اعضای مهم بدن فرستاده می شود. این جریان به شما کمک می کند تا انرژی و تکاپوی بیشتری داشته و هوشیاری تان بالاتر برود. البته همه ی انسان ها استرس را به طور یکسان تجربه نمی کنند و در حالی که عده ای از سخنرانی در میان جمع وحشت دارند، عده ای دیگر از هیجان آن به وجد می آیند.

نکته ی قابل توجه این است که استرس باید موقتی باشد و تنفس و ضربان قلب شما می بایست بعد از گذر از مرحله ی واکنش جنگ  یا گریز به حالت عادی برگردد و نشانه ای از اثر منفی اضطراب باقی نماند. استرس شدید و مکرر از لحاظ جسمی و ذهنی برای سلامتی انسان ضرر دارد و باید به دنبال راهی برای کاهش آن باشید. وقتی از مردم آمریکا در این مورد پرس و جو کرده بودند، به این نتیجه رسیدند که ۸۰% از آن ها حداقل یکی از علائم اضطراب را داشتند و ۲۰% دیگر از استرس شدید رنج می بردند. زندگی سرشار از اتفاقات مثبت و منفی است و برایمان امکان پذیر نیست که اضطراب را به طور کل از زندگی خود حذف کنیم؛ اما حداقل کاری که از دستمان برمی آید این است که یاد بگیریم چطور تا حد امکان از آن دوری کنیم یا آن را تحت کنترل خود درآوریم.

استرس چیست

هورمون های استرس

وقتی احساس خطر می کنید، غده ی هیپوتالاموس مغزتان به این شرایط واکنش نشان می دهد و سیگنال های عصبی و مربوط به هورمون ها را به غده‌های فوق کلیوی یا همان آدرنال بدن می فرستد. این غدد نیز هورمون های متعددی را در بدن شما آزاد می کنند و این هورمون های آزاد شده، شما را برای روبه‌رویی با خطرات آماده کرده و شانس بقای شما را افزایش می دهند. یکی از این هورمون ها، آدرنالین است که آن را با نام های دیگری همچون «اﭘﯽ‌ﻧﻔﺮﯾﻦ» یا همان «پاسخ جنگ یا گریز» نیز می شناسند. وظیفه ی آدرنالین به طور کل به این صورت است که:

  • ضربان قلب را افزایش می دهد
  • باعث تنفس سریع می شود
  • به ماهیچه ها کمک می کند تا آسان تر از گلوکز استفاده کنند
  • رگ ها را تحت فشار می گذارد تا خون به سمت ماهیچه ها جریان پیدا کند
  • باعث تعریق می شود
  • از تولید انسولین جلوگیری می کند

این موارد می تواند در همان لحظات ابتدایی برایتان تأثیری مثبت داشته باشد؛ اما اگر به طور مرتب این اتفاق بیفتد ممکن است:

  • به فشار خون بالا منجر شود
  • به رگ ها آسیب وارد کند
  • خطر حمله ی قلبی و سکته ی مغزی را افزایش دهد
  • باعث سردرد شود
  • اضطراب ایجاد کند
  • منجر به بی خوابی شود
  • وزن را بالا ببرد

استرس و کورتیزول

آدرنالین نقش مهمی در ایجاد اضطراب بازی می کند؛ اما هورمون اصلی استرس، کورتیزول است که وظایف زیر را بر عهده دارد:

  • میزان گلوکز را در خون افزایش می دهد
  • به مغز کمک می کند تا بهتر از گلوکز استفاده کند
  • در سیستم ایمنی بدن تغییر ایجاد می کند
  •  از روند رشد می کاهد
  • بر قسمت هایی از مغز تأثیر می گذارد که ترس، انگیزه و حال روحی انسان را بر عهده دارد

تمامی این موارد به شما کمک می کنند تا بهتر با موقعیت های استرس زا روبه‌رو شوید. در واقع این روند، پروسه ای طبیعی در بدن به شمار می رود و برای بقای انسان ضروری است؛ اما اگر سطح کورتیزول بدن شما برای مدت طولانی بالا بماند، آثار منفی بر روی سلامت شما می گذارد. از تأثیرات منفی این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش وزن
  • فشار خون بالا
  • مشکلات مربوط به خواب
  • کاهش انرژی
  • دیابت نوع ۲
  • پوکی استخوان
  • مشکلات مربوط به حافظه
  • پایین آوردن سیستم ایمنی بدن
  • و در نتیجه آسیب پذیرتر بودن در مقابل عفونت ها

استرس

انواع استرس

استرس، انواع گوناگونی دارد که شامل «استرس حاد» (Acute Stress)، «استرس مکرر حاد» (Episodic Acute Stress) و «استرس مزمن» (Chronic Stress) می شود.

_ استرس حاد

«استرس حاد» (اما زودگذر) برای همه پیش می آید و در واقع واکنش سریع بدن در مواجهه با یک موقعیت چالش انگیز است. برای مثال وقتی پشت فرمان نشسته اید و در یک لحظه از تصادف جلوگیری می کنید، این نوع استرس به شما دست می دهد. استرس مکرر می تواند زمانی که احساس خوشحالی دارید نیز برایتان اتفاق بیفتد؛ مانند همان حسی که وقتی سوار ترن هوایی می شوید و حس ترس و هیجان را همزمان با یکدیگر تجربه می کنید. این نوع استرس در واقع ضرری برای شما ندارد و حتی شاید برایتان مفید باشد. این شرایط، ذهن و بدن شما را آماده می کند تا در موقعیت های استرس زا، بهترین واکنش را از خود نشان دهید. البته داستان درمورد استرس حاد خطرناک فرق دارد و برای مثال در مواجهه با موقعیت هایی که جانتان را به خطر می اندازند، ممکن است مشکلات روحی و روانی را به دنبال داشته باشد یا حتی به «اختلال استرس پس از حادثه» (PTSD) دچار شوید.

حتما بخوانید:   چطور در اولین برخورد تاثیری مثبت بر روی افراد بگذاریم؟

_ استرس مکرر حاد

«استرس مکرر حاد» زمانی اتفاق می افتد که به طور مکرر دچار اضطراب می شوید. در این نوع استرس، شما اغلب درباره ی مسائلی نگران هستید که احتمال می دهید رخ بدهند. ممکن است فکر کنید که زندگی تان به هم ریخته و نابسامان شده و از یک بحران، وارد بحران دیگری می شوید. بعضی از مشاغل به خصوص مانند آتش‌نشانی ممکن است این نوع استرس را برایتان به وجود بیاورد. استرس مکرر حاد نیز مانند مورد قبلی می تواند سلامت جسم و روح شما را به خطر بیندازد.

_ استرس مزمن

وقتی به مدت طولانی استرس های شدید داشته باشید، به آن «استرس مزمن» می گویند. اضطراب های طولانی مدت می توانند تأثیری منفی بر روی سلامتی شما بگذارند. این نوع استرس عواقب زیر را به دنبال دارد:

  • افسردگی
  • بیماری های قلبی-عروقی
  • تشویش
  • فشار خون بالا
  • پایین آمدن سیستم ایمنی بدن
  • سردرد
  •  ناراحتی معده
  • مشکلات مربوط به خواب

عوامل استرس

استرس مزمن یا حاد، دلایل مختلفی دارند که از میان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • به بیماری های مزمن مبتلا هستید
  • در شرایط سختِ بعد از وقوع بلایای طبیعی یا انسانی زندگی می کنید
  • از بیماری یا تصادفی سخت جان سالم به در برده اید
  • قربانی یک جنایت شده اید
  • با ﺳﻮﺀ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ی ﻋﺎﻃﻔﻲ دست و پنجه نرم می کنید
  • ازدواجی ناموفق داشته اید
  • درگیر مسائل مربوط به طلاق و حضانت فرزندتان هستید
  • باید از شخص بیماری در خانواده مراقبت کنید که برای مثال به زوال عقل دچار شده است
  • شرایط مالی خوبی ندارید و در فقر زندگی می کنید
  • شرایط کاری تان خطرناک است
  • به شغلتان علاقه ندارید یا ساعت کارتان طولانی است

استرس

نشانه استرس

همانطور که عوامل استرس در هر فرد با یکدیگر تفاوت دارد، نشانه های آن نیز می تواند متفاوت باشد. البته بعید است که تمامی این نشانه ها را در خود مشاهده کنید اما به طور کل در صورت استرس داشتن ممکن است نشانه های زیر در شما به وجود بیاید:

  • بی خوابی و سایر مشکلات مربوط به خواب
  • درد مزمن
  • مشکلات گوارشی
  • خستگی
  • خیلی زیاد یا خیلی کم غذا خوردن
  • مشکل در تمرکز کردن و تصمیم گیری

سردرد ناشی از استرس

سردردهای ناشی از استرس به دلیل فشار بر روی عضلات سر، صورت و گردن اتفاق می افتد. این نوع استرس باعث ایجاد درد خفیف یا متعادل در این اعضای بدن و حتی پشت چشم می شود. خستگی، خشکی چشم، اضطراب عاطفی، سرماخوردگی و کافئین می توانند این نوع سردرد را برایتان به وجود بیاورند.

پرخوری استرسی

بعضی از مردم وقتی دچار استرس می شوند، با پرخوری به آن واکنش نشان می دهند. اگر با اینکه احساس گرسنگی نمی کنید، خود را بدون فکر کردن در حال غذا خوردن می بینید، احتمالاً شما هم دچار پرخوری استرسی شده اید. در این شرایط، کالری بیشتری به بدن شما می رسد و احتمالاً غذاهای سالمی را نیز در این موقعیت ها برای خوردن انتخاب نمی کنید. این موضوع باعث می شود تا به سرعت افزایش وزن پیدا کنید و سلامتی بدنتان نیز به خطر می افتد.

استرس در کار

شغل شما ممکن است به دلایل بسیاری برایتان اضطراب ایجاد کند که این عوامل می توانند موقتی یا دائم باشند. البته بعضی از شغل ها به طور طبیعی استرس زا هستند و مسئولیت سنگینی را بر دوش شما می گذارند. برای مثال پزشکی که جان یک فرد را در دستان خود دارد، قطعاً اضطراب بیشتری نسبت به افراد دیگر تجربه می کند. به طور کل استرس در کار به شکل های زیر خود را نشان می دهد:

  •  احساس می کنید که کنترلی بر روی اتفاقات در حال رخ دادن ندارید
  • فکر می کنید در کاری گیر افتاده اید که هیچ علاقه ای به آن نداشته و راه چاره ای برای رهایی از آن نمی بینید
  • کارهایی را انجام می دهید که به نظرتان نباید به شما واگذار شود
  • با یکی از همکاران خود به مشکل برخورده اید
  • به نظرتان بیش از حد توانتان از شما توقع دارند و کارهای بسیاری را بر دوش شما می گذارند

استرس

تفاوت استرس و اضطراب

از نظر عده ای، استرس و اضطراب یکی هستند و می توان آن ها را به جای یکدیگر به کار برد. اما تفاوت کوچکی میان آن ها وجود دارد. اضطراب و تشویش می تواند شاخه ای از استرس مزمن یا مکرر حاد باشد و زمانی اتفاق می افتد که احساس نگرانی یا ترس شدیدی دارید؛ در حالی که استرس، حاصل فشارهای بیرونی است که بر جسم و ذهنتان وارد می شود. اگر هر دوی آن ها را به طور همزمان تجربه کنید، می تواند تأثیر منفی جدی بر روی سلامتی تان داشته باشد و احتمال این بالاتر می رود که به بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی و اختلال ترس دچار شوید. هر دوی استرس و اضطراب قابل درمان هستند و روش های مختلفی برای این کار وجود دارد. در وهله ی اول با پزشک خود مشورتی داشته باشید تا ابتدا وضعیت کلی جسمانی تان را بررسی کرده و در صورت لزوم، شما را به مشاور معرفی کند.

کاهش استرس

هدف مدیریت استرس این نیست که به طور کامل از آن خلاص شوید؛ زیرا در وهله ی اول همچین چیزی امکان پذیر نیست و در وهله ی دوم همانطور که قبلاً گفتیم، استرس می تواند در بعضی از موقعیت ها برایتان مفید باشد. برای کنترل استرسخود ابتدا باید عوامل استرس‌زا را شناسایی کرده و ببینید از کدام یک می توان خودداری کرد. سپس راهی برای کنار آمدن با مواردی پیدا کنید که قابل جلوگیری نیستند. کاهش استرس به مرور زمان به شما کمک می کند تا ریسک ابتلا به بیماری های مرتبط با اضطراب در شما پایین بیاید. برای مدیریت استرس خود می توانید از این روش ها کمک بگیرید:

  • رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
  • ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید
  • به طور مرتب ورزش کنید
  • مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید
  • تکنیک های ریلکسیشن مانند تنفس عمیق را یاد بگیرید

اگر در کنترل استرس خود با این روش ها موفق نبودید یا با مشکلات دیگری همچون افسردگی و اضطراب نیز مواجه هستید، حتماً به پزشک مراجعه کرده و حتی اگر لازم شد با مشاور صحبت کنید.

منبع: 

https://mag.offoon.com/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3/

1
بازدید: 122
ارسال به دیگران:
تاریخ ایجاد: 1397/11/15
شناسه مقاله: 765
لیست مقالات
امتیاز بدهید
امتیاز گرفته شده 4.7 از 5 توسط 101بازدیدکننده


 
 
جراحی بینی توسط دکتر صوفی زاده جراح زیبایی فوق تخصص بینی جراحی پلک با تخصص دکتر صوفی یکی از بهترین جراحان چشم . پلک با سالها تجربه جراحی زیبایی و جراحی پلاستیک ر تهران و کرج لیفت ابرو معروف در ایران جراحی لیفت صورت و ابرو بهترین مدهای لیفتینگ دنیا عمل بینی گوشتی بینی هایی که گوشتی هستند و نیاز به عمل استخوانی ندارند متخصص جراحی زیبایی فوق بانی چاپ سال 1398 و 1399 با بهترین و ارزانترین سررسیدهای اروپایی سالنامه های با کیفیت. تاورکرین شرکت اهرم کو از دیگر محصولات این شرکت است. تاور های کرین این شرکت و آسانسور های کارگاهی آن از بهترین محصولات بالابری هستند. خرید هاست ویندوز و لینوکس، بهترین پلن های هاست ویندوز نمایندگی هاست ویندوز هاست ریسلری نمایندگی ویندوز سرورهای قدرتمند ایران هاست 24 تابلوروان پارسه الکترونیک تابلوی ال ای دی led تلویزیون شهری پارسه ال ای دی کیفیت برتر تلویزیون های ال ای دی شهری و همچنین تلویزیون شهری دارای ماژول های تلویزیون تمام رنگ و تک رنگ قرمز آبی سبز و زرد. بایگانی ریلی و دوار انواع جنس های فلزی و ام دی اف بایگانی ریلی پوشه های دوار و ریلی بایگانی دوار در سایت نمونه کارها را ببینید